ダイエットの所要時間について

ご訪問いただき、ありがとうございます。

このブログは、36歳アラフォー♀(小4男児あり)の
本気のダイエット日記です。
ときどき愛犬ちわわのみく(11歳♀)が登場します。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日は、ダイエットに掛かっている時間について、です。

筋トレやエクササイズって、
時間を取られるのがイヤ」って方も多いのではないかと思います。

私もかなり比較的せっかちなので、
「時間を掛けずに手早く終わらせたい」と
思ってしまいます。
それ故に、どうしても【ながらダイエット】が増えてしまいますね。

ながらダイエットをいつやっているのかも含めて、
記していきます。

********************
☆ 各所要時間 ☆

朝→→→2分
・朝の中村式くびれ体操 ー 2分

夜→→→15分
内訳は、以下の通りです。
体勢を変えたりする時間を含めて、
夜の合計時間としています。
・血流をよくするための足首回し ー 片足(時計回しと反時計回しを各30回ずつ) 1分 → 計2分
・夜のフロントブリッジ ー 2分 (2回分➕間の休憩30秒)
・夜の四つん這いバランスポーズからのくびれエスササイズ ー 4分
・バイシクルクランチ ー 4分 (3セット➕間の休憩30秒を2回)
・ヒップリフト ー 30秒
・夜の中村式くびれ体操 ー 30秒

********************
◯ ながらダイエット ◯
仕事の合間の化粧室へ移動中や、
普段の生活で気をつけている事など、
プライベートな時間を削られることのない
実践しているダイエットです。

・正しい歩き方
・正しい立ち方
・ドローイン
・二の腕と肩甲骨と体操 ー 30回 ( 化粧室への移動時 )
・バレエの3番のポジションからの屈伸 ( ドライヤー時 )

********************
~~2/12の記録~~
体重 45.6kg

周期 黄体期 ( 痩せにくい / バストアップに効果が出やすい )

食事 朝ご飯/ご飯お茶碗1杯・目玉焼き・明太子・味海苔

昼食/低カロリーゼリー

夕飯/味噌つけ麺( 息子くんのリクエスト)

飲酒 有り/缶チューハイ350ml

つまみ/ぱりんこ1枚・さきいか・息子くんの残した串カツ2本

エクササイズ
・中村式くびれ体操 ー 朝のみ(夜やり忘れたぁ)
・正しい歩き方
・正しい立ち方
・フロントブリッジー夜 45秒✖️2セット
・ヒップリフト ー 夜 15回
・二の腕と肩甲骨と体操 ー 30回 ✖️ 2セット
・バイシクルクランチ ー 12回✖️3セット

美容
・ナイトブラ着用
・クロキュアで膝/踝/肘/の黒ずみと首のサメ肌対策
・朝の水のみ洗顔

********************
昨日は、息子くんの英会話のレベルアップテストで、
てんやわんやしてました。
1点足りずに、合格とはなりませんでした。
うーん、残念。



ダイエットは、土日で全然できなかった分を取り戻し、
しっかりやりました。

まだまだ始まったばかり、
諦めずに、目標達成まで頑張ります!!

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目指せ5kg減

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みくの母

Author:みくの母
ブログを始めて1年が経ちました。

今年10歳のチワワのみくさんとの毎日や
小学生の息子との何気ないやりとりや
アラフォーを目前に控えたみく母こと管理人の日常なんかを
何となく綴っています。

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