エクササイズ講座

ご訪問いただき、ありがとうございます。

このブログは、36歳アラフォー♀(小4男児あり)の
本気のダイエット日記です。
ときどき愛犬ちわわのみく(11歳♀)が登場します。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日は、実践している エクササイズ について、
です。

エクササイズは、色々ありますが、
今みく母が実践しているエクササイズを
記しおきます。

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☆ 二の腕と肩甲骨と体操 ☆
1. 両手を後ろで組む
2. しっかり背筋を伸ばす
3. 組んだまま、肘をしっかり伸ばす
4. 組んだ腕を上下に動かす

◯ ポイント ◯
・手を組むときに、しっかり掌を合わせます。
・腕を上下に動かす時は、肩甲骨をしっかり寄せます。

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☆ ヒップリフト ☆
床に仰向けになり、ひざを45度ぐらいに曲げる
手は、手のひらを下にして体の横に添える
お尻を締めて、腰を持ち上げていく
太ももと体が一直線になった所で1秒静止する
腰をゆっくりと下ろし、お尻に床が着く直前で、再び上げる

◯ ポイント ◯
・腰を持ち上げる時は、体の反動を使わず、おしりの筋肉をギューっと収縮させるイメージで行います。
・上げきった所では、さらにおしりの筋肉を絞るようにして収縮させます。

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~~2/11の記録~~
体重 45.4kg

周期 黄体期 ( 痩せにくい / バストアップに効果が出やすい )

食事 朝ご飯/起きてすぐに豆乳100ml
卵かけご飯、味噌汁、明太子、味付け海苔

昼食/低カロリーゼリー1個、チャーハンお茶碗半分

おやつ/アイスキャンデー2個・バレンタインのおすそ分けのチョコレートを少し

夕飯/ご飯お茶碗半分・しゃぶしゃぶ

飲酒 有り/鏡月アセロラ1/3ボトル


エクササイズ
二日酔いで何もできず、、、

美容
・ナイトブラ着用
・黄体期用バストアップサプリメントを服用
・朝の水のみ洗顔
・脱毛サロンにて、脇・Vライン・膝下の脱毛

********************

いやぁ、昨日は、二日酔いでして、
ほぼ一日を無駄にしてしまいました。
全然ダイエットもできず、
情けない限りです。

これからも二日酔いに負けずに、
ブログというツールで公開保存してるのですから、
まだまだ頑張ります。

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目指せ5kg減

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みくの母

Author:みくの母
ブログを始めて1年が経ちました。

今年10歳のチワワのみくさんとの毎日や
小学生の息子との何気ないやりとりや
アラフォーを目前に控えたみく母こと管理人の日常なんかを
何となく綴っています。

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